Edição 9 · 18/07/2026

O impacto do yoga, nutrição e Ayurveda em nossa saúde

Curadoria por Lucas Campos · Ayurvedese®

Nesta edição, exploramos como práticas simples, como o yoga, podem moldar nosso bem-estar físico e emocional, revelando a importância do timing na prática. O artigo sobre Arma e pterígio nos convida a refletir sobre como os conceitos ayurvédicos podem se integrar a condições modernas, enquanto a discussão sobre millets destaca a conexão entre nutrição e saúde. Cada um desses temas nos lembra que a busca por equilíbrio e compreensão dos nossos doshas é fundamental para viver em harmonia. Que possamos, a partir dessas leituras, encontrar novas formas de cuidar de nós mesmos e cultivar o nosso ojas. — Lucas

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Praticar yoga pela manhã ou à noite: como o horário afeta sono, humor e bem-estar

Pesquisadores descobriram que a prática de yoga pela manhã pode melhorar significativamente a qualidade do sono e o bem-estar emocional em jovens adultos. O estudo, conduzido por Swathi Iyer e colaboradores, envolveu um ensaio clínico randomizado que comparou os efeitos da prática matinal e noturna de yoga. Os participantes que praticaram yoga ao amanhecer relataram uma redução de 30% na ansiedade e uma melhora de 25% na qualidade do sono em comparação com aqueles que praticaram à noite. Além disso, a prática matinal foi associada a um aumento na energia e na disposição ao longo do dia. Esses achados sugerem que o timing da prática de yoga pode influenciar não apenas o estado emocional, mas também a saúde física, alinhando-se com conceitos ayurvédicos que valorizam a conexão entre o ritmo circadiano e o bem-estar. No entanto, o estudo teve um número limitado de participantes, o que pode afetar a generalização dos resultados.

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Arma no Ayurveda e sua relação com o pterígio: uma análise conceitual

Pesquisadores exploraram a relação entre o conceito ayurvédico de Arma e a condição conhecida como pterígio. O estudo, realizado por Komal Gujar e colegas, revisa a literatura existente para estabelecer conexões entre os princípios do Ayurveda e as manifestações clínicas do pterígio. Arma, que se refere a uma condição de obstrução ou acúmulo, pode ser correlacionado com a formação de pterígio, onde há um crescimento anormal de tecido na superfície ocular. O artigo sugere que a compreensão dos doshas envolvidos, especialmente Pitta, pode oferecer insights sobre a prevenção e o tratamento dessa condição. Embora o estudo seja conceitual e baseado em revisão, ele destaca a importância de integrar conhecimentos tradicionais com a medicina moderna para abordar condições oftalmológicas. A pesquisa também enfatiza a necessidade de mais estudos clínicos para validar essas correlações.

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Millet: nutrição e benefícios terapêuticos que você precisa conhecer

Pesquisadores destacam a importância dos millets, ou kudhanya, como uma fonte nutricional rica e com propriedades terapêuticas significativas. Os millets são grãos integrais que oferecem uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, fibras e micronutrientes essenciais. Além disso, estudos mostram que esses grãos podem ajudar na regulação do açúcar no sangue e na redução do colesterol, contribuindo para a saúde cardiovascular. Os autores, Dr. Bishnupriya Mohanty, Shreya Kashinath Gawade e Dr. Sangram Keshari Das, enfatizam que a inclusão dos millets na dieta pode ser benéfica para o manejo de condições como diabetes e obesidade, devido ao seu baixo índice glicêmico e propriedades anti-inflamatórias. Apesar dos benefícios, é importante considerar que a aceitação e o consumo de millets podem variar entre diferentes culturas e regiões, o que pode limitar sua adoção em larga escala.

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Erva do dia

Maçã

Malus domestica

Fruto da família Rosaceae. Madhura-kashaya rasa, śīta vīrya, laghu-rukṣa. Grāhī (adstringente intestinal). Rica em pectina e antioxidantes (quercetina). Hṛdya (cardioprotetora).

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Sloka do dia

नास्ति बुद्धिरयुक्तस्य न चायुक्तस्य भावना। न चाभावयतः शान्तिरशान्तस्य कुतः सुखम्॥

Aquele que não está unido com yoga não tem discernimento nem capacidade de contemplação; sem contemplação, não há paz; sem paz, de onde virá a felicidade?

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Este verso nos ensina sobre a importância da prática do yoga e da contemplação para alcançar a verdadeira felicidade. Muitas vezes, buscamos a felicidade de forma direta, mas o que realmente precisamos é estabelecer uma conexão interna através do yoga. Isso nos proporciona discernimento e clareza mental, fundamentais para a contemplação. Sem essa prática, é difícil encontrar paz em nossas vidas, e sem paz, a felicidade permanece distante. Portanto, comece a integrar momentos de yoga e meditação em sua rotina. Isso não apenas ajudará a acalmar sua mente, mas também permitirá que você desenvolva uma visão mais clara sobre sua vida e seus objetivos. Ao restaurar essa união interna, você estará no caminho certo para experimentar a verdadeira felicidade.

Hoje pra praticar

Inicie sua prática de yoga hoje e descubra o caminho para a paz e a felicidade!

Episódio do podcast

#21 - Mano Vaha Srotas - Canal da Mente

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