Edição 3 · 04/07/2026

Nutrientes e ervas: o caminho para a saúde cognitiva e vitalidade

Curadoria por Lucas Campos · Ayurvedese®

Nesta edição, exploramos a interconexão entre a sabedoria ayurvédica e a saúde moderna. Os artigos selecionados nos convidam a refletir sobre como as ervas como Bacopa monnieri e Centella asiatica podem ser aliadas no fortalecimento da cognição e na vitalidade, especialmente em tempos desafiadores. Além disso, a gestão da anemia ferropriva com Punarnavayolepa Choornam nos lembra da importância de nutrir o corpo de forma adequada, enquanto a abordagem ayurvédica para a neuropatia periférica diabética destaca a relevância de equilibrar os doshas e promover o bem-estar. Que possamos sempre buscar o caminho do sattva e cultivar o ojas em nossas vidas. — Lucas

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Chocolate e cognição: como Bacopa e Centella podem ajudar a mente

Pesquisadores revisaram 17 estudos clínicos sobre os efeitos de formulações de chocolate enriquecidas com Bacopa monnieri e Centella asiatica na cognição. Os resultados mostram que a Bacopa, em doses de 300 mg/dia por 8 a 12 semanas, melhorou a memória episódica, a memória de trabalho, a atenção e a função executiva, com um mecanismo chave sendo a modulação colinérgica. Os flavonoides do cacau também demonstraram benefícios moderados, especialmente em função executiva e velocidade de processamento, possivelmente através de mecanismos vasculares. Embora os resultados para a Centella tenham sido mistos, estudos experimentais confirmam seu potencial neuroprotetor. A pesquisa destaca a necessidade de mais estudos rigorosos para validar essas formulações, mas sugere que o chocolate à base de cacau pode ser uma estratégia segura e eficaz para suporte cognitivo.

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Punarnava e anemia ferropriva: insights sobre a gestão e atividade biológica

Pesquisadores investigaram o uso de Punarnavayolepa Choornam na gestão da anemia ferropriva, uma condição comum que afeta a produção de hemoglobina. O estudo, conduzido por Nair et al., destaca a atividade biológica do Punarnava (Boerhavia diffusa), uma erva conhecida por suas propriedades revitalizantes e diuréticas. A anemia ferropriva é caracterizada pela deficiência de ferro, levando a sintomas como fadiga e fraqueza. O Punarnava pode atuar na melhoria da absorção de ferro e na promoção da saúde geral do sangue. Embora o estudo não forneça dados numéricos específicos, a combinação de propriedades farmacológicas do Punarnava sugere um potencial significativo na abordagem dessa condição. Limitações incluem a falta de um grupo controle e a necessidade de mais pesquisas clínicas para validar os achados.

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Diabetes e neuropatia: um relato de caso sobre o Ayurveda

Pesquisadores relataram um caso de neuropatia periférica diabética que apresentou melhora significativa após tratamento ayurvédico. O paciente, um homem de 58 anos, foi submetido a uma abordagem integrativa que incluiu o uso de ervas como Aśvagandha (Withania somnifera) e Pippali (Piper longum), além de terapias como Abhyanga (massagem com óleo) e Snehana (oleação). Após 12 semanas de tratamento, o paciente apresentou redução da dor, melhora na sensibilidade e aumento da qualidade de vida. Os autores destacam a importância de considerar o Agni (digestão) e a saúde dos dhatus (tessutos) na abordagem da neuropatia, sugerindo que o desequilíbrio no Vata pode ser um fator contribuinte. Embora o estudo apresente resultados promissores, limitações como o tamanho pequeno da amostra e a falta de um grupo controle devem ser consideradas.

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Erva do dia

Brahmi / Bacopa· Brahmī

Bacopa monnieri

Brahmī é um dos quatro Medhya Rasayana do Charaka Samhita. Os bacosídeos melhoram transmissão colinérgica e têm ação neuroprotectora comprovada. | Fonte: Charaka Samhita (Medhya Rasayana); Sushruta Samhita; Ashtanga Hridayam; Frawley & Lad, Yoga of Herbs; Lad, Textbook of Ayurveda vol. 2. Energét…

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Sloka do dia

मात्राशी सर्वकालं स्यान्मात्रा ह्यग्निकरी पुनः।

Coma sempre na medida certa — pois a quantidade adequada acende novamente o agni.

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O princípio da quantidade adequada na alimentação é fundamental para o equilíbrio do corpo e da mente. Quando comemos na medida certa, sentimos uma leveza e energia que nos permitem continuar nossas atividades diárias com vigor. Por outro lado, se exageramos na quantidade, podemos nos sentir pesados e sonolentos, o que prejudica nossa produtividade e bem-estar. Cada pessoa tem uma 'medida certa' única, que varia de acordo com sua constituição, nível de atividade e estado de saúde. Refletir sobre como nos sentimos após as refeições pode nos ajudar a ajustar nossas porções e encontrar esse equilíbrio. A introspecção sobre nossos hábitos alimentares pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e plena.

Hoje pra praticar

Reflita sobre suas refeições: você tem comido na medida certa para seu corpo?

Episódio do podcast

#106 - O segredo da boa digestão

Você já percebeu como comer com pressa deixa a digestão pesada e a mente agitada? 🤯 — No Ayurveda, o ato de se alimentar com calma é considerado uma verdadeira medicina diária …

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