सारांश
शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि नींद की कमी और संबंधित विकार आधुनिक समाज में आम हैं, जिससे कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। रात में 7 से 9 घंटे सोना जैविक और शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे शारीरिक पुनर्प्राप्ति और प्रतिरक्षा नियमन। नींद की स्वच्छता के अभ्यासों के अलावा, समीक्षा बताती है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सहायक के रूप में कार्य कर सकते हैं। मेलाटोनिन, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, खट्टा चेरी का रस, कीवी, एपिजेनिन, वेलेरियन जड़, एल-थीनाइन, ग्लाइसिन, ashwagandha, मायो-इनोसिटोल, Rhodiola rosea और फॉस्फेटिडिलसेरीन जैसे पोषक तत्वों को नींद को बढ़ावा देने वाले के रूप में पहचाना गया। शोध सुझाव देता है कि आहार में इन न्यूट्रास्यूटिकल्स को शामिल करना अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए व्यवहारिक परिवर्तनों को पूरक कर सकता है।
मुख्य बिंदु
- नींद की कमी कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ा सकती है।
- मेलाटोनिन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं।
- Ashwagandha (Withania somnifera) को एक न्यूट्रास्यूटिकल के रूप में उद्धृत किया गया है जो नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है।
- समीक्षा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और यौगिक शामिल हैं जो नींद सहायक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
- पोषण संबंधी प्रोटोकॉल अपनाना नींद की स्वच्छता के अभ्यासों को पूरक कर सकता है।
✦ आपके लिए
नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों, जैसे कीवी और खट्टी चेरी, को शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने पर विचार करें। सोने से पहले विश्राम अभ्यासों, जैसे ध्यान या गहरी सांस लेना, को भी शामिल करने का प्रयास करें। यदि आपको सोने में लगातार कठिनाई होती है, तो योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सकों के लिएविस्तार करें
नैदानिक अभ्यास में, रोगियों के आहार का मूल्यांकन करें और नींद की गुणवत्ता में सहायता के लिए ashwagandha (Withania somnifera) और मैग्नीशियम जैसे न्यूट्रास्यूटिकल्स को शामिल करने पर विचार करें। नींद की स्वच्छता को संबोधित करना और उन खान-पान की आदतों पर चर्चा करना आवश्यक है जो आराम को प्रभावित कर सकती हैं। इन हस्तक्षेपों के प्रति रोगियों की प्रतिक्रिया की निगरानी करें।