Resumo
Pesquisadores mostraram que a suplementação com extrato de raiz de Withania somnifera (ashwagandha) melhorou significativamente a qualidade do sono, os sintomas menopausais e a composição corporal em mulheres pós-menopáusicas. O estudo, realizado com 66 participantes entre 45 e 65 anos, dividiu as mulheres em dois grupos: um recebeu 600 mg/dia de ashwagandha e o outro um placebo, durante 12 semanas. Os resultados foram avaliados por meio do Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh e da Escala de Avaliação da Menopausa. O grupo que recebeu ashwagandha apresentou uma redução média de 5,2 pontos na qualidade do sono e uma diminuição de 8,1 pontos nos sintomas menopausais, ambos com significância estatística (P<0,001). Além disso, a porcentagem de gordura corporal diminuiu em 0,6% no grupo de ashwagandha, enquanto o grupo placebo teve um aumento de 0,03% (P<0,01). A qualidade de vida também melhorou em várias áreas, sem efeitos adversos significativos reportados. Esses achados sugerem que a ashwagandha pode ser uma opção segura e eficaz para mulheres na menopausa.
Pontos-chave
- Suplementação de 600 mg/dia de ashwagandha por 12 semanas melhorou a qualidade do sono em 5,2 pontos (P<0,001).
- Os sintomas menopausais diminuíram em 8,1 pontos no grupo de ashwagandha (P<0,001).
- A porcentagem de gordura corporal reduziu em 0,6% no grupo que recebeu ashwagandha (P<0,01).
- A qualidade de vida melhorou significativamente em múltiplos domínios.
- Não houve diferenças significativas na densidade mineral óssea entre os grupos.
✦ Para você
Se você está passando pela menopausa e tem enfrentado dificuldades para dormir ou sintomas desconfortáveis, considere experimentar práticas que promovam um sono reparador, como estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente tranquilo. Além disso, observe como seu corpo responde a mudanças na dieta e no estilo de vida. Caso os sintomas persistam, procure um profissional de saúde qualificado.
Para terapeutasExpandir
Considere a inclusão de ashwagandha (Withania somnifera) em protocolos para mulheres na menopausa que relatam insônia e sintomas relacionados. Avalie a composição corporal e a qualidade de vida das pacientes, e ajuste as recomendações conforme necessário. A segurança e a eficácia demonstradas neste estudo reforçam o potencial da ashwagandha como uma opção terapêutica.