Resumen
Los investigadores han demostrado que la suplementación con extracto de raíz de Withania somnifera (ashwagandha) mejoró significativamente la calidad del sueño, los síntomas menopáusicos y la composición corporal en mujeres posmenopáusicas. El estudio, realizado con 66 participantes de entre 45 y 65 años, dividió a las mujeres en dos grupos: uno recibió 600 mg/día de ashwagandha y el otro un placebo, durante 12 semanas. Los resultados se evaluaron mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh y la Escala de Evaluación de la Menopausia. El grupo que recibió ashwagandha presentó una reducción media de 5,2 puntos en la calidad del sueño y una disminución de 8,1 puntos en los síntomas menopáusicos, ambos con significancia estadística (P<0,001). Además, el porcentaje de grasa corporal disminuyó en 0,6% en el grupo de ashwagandha, mientras que el grupo placebo tuvo un aumento de 0,03% (P<0,01). La calidad de vida también mejoró en varias áreas, sin efectos adversos significativos reportados. Estos hallazgos sugieren que la ashwagandha puede ser una opción segura y eficaz para mujeres en menopausia.
Puntos clave
- Suplementación de 600 mg/día de ashwagandha durante 12 semanas mejoró la calidad del sueño en 5,2 puntos (P<0,001).
- Los síntomas menopáusicos disminuyeron en 8,1 puntos en el grupo de ashwagandha (P<0,001).
- El porcentaje de grasa corporal se redujo en 0,6% en el grupo que recibió ashwagandha (P<0,01).
- La calidad de vida mejoró significativamente en múltiples dominios.
- No hubo diferencias significativas en la densidad mineral ósea entre los grupos.
✦ Para ti
Si está pasando por la menopausia y ha estado enfrentando dificultades para dormir o síntomas incómodos, considere probar prácticas que promuevan un sueño reparador, como establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente tranquilo. Además, observe cómo su cuerpo responde a cambios en la dieta y el estilo de vida. Si los síntomas persisten, busque un profesional de salud calificado.
Para terapeutasExpandir
Considere incluir ashwagandha (Withania somnifera) en protocolos para mujeres en menopausia que informan insomnio y síntomas relacionados. Evalúe la composición corporal y la calidad de vida de las pacientes, y ajuste las recomendaciones según sea necesario. La seguridad y eficacia demostradas en este estudio refuerzan el potencial de la ashwagandha como una opción terapéutica.