Resumen
Los investigadores destacan que la privación del sueño y los trastornos relacionados son comunes en la sociedad moderna, aumentando el riesgo de diversas condiciones de salud. Dormir de 7 a 9 horas por noche es esencial para funciones biológicas y fisiológicas, como la recuperación física y la regulación inmunológica. Además de las prácticas de higiene del sueño, la revisión señala que ciertos alimentos y nutrientes pueden actuar como auxiliares para mejorar la calidad del sueño. Nutrientes como melatonina, magnesio, ácidos grasos omega-3, jugo de cereza ácida, kiwi, apigenina, raíz de valeriana, L-teanina, glicina, ashwagandha, mioinositol, Rhodiola rosea y fosfatidilserina fueron identificados como promotores del sueño. La investigación sugiere que la incorporación de estos nutracéuticos en la dieta puede complementar cambios de comportamiento para un sueño más reparador.
Puntos clave
- La privación del sueño puede aumentar el riesgo de diversas condiciones de salud.
- Nutrientes como melatonina y magnesio tienen propiedades que promueven el sueño.
- La ashwagandha (Withania somnifera) se cita como un nutracéutico que puede ayudar en la calidad del sueño.
- La revisión abarca una variedad de alimentos y compuestos que pueden actuar como auxiliares del sueño.
- La adopción de protocolos nutricionales puede complementar las prácticas de higiene del sueño.
✦ Para ti
Considera ajustar tu alimentación para incluir alimentos que promueven el sueño, como kiwi y cerezas ácidas. También intenta incorporar prácticas de relajación antes de dormir, como meditación o respiración profunda. Si tienes dificultades persistentes para dormir, es importante buscar un profesional de salud calificado.
Para terapeutasExpandir
En la práctica clínica, evalúa la dieta de los pacientes y considera la inclusión de nutracéuticos como ashwagandha (Withania somnifera) y magnesio para auxiliar en la calidad del sueño. Es fundamental abordar la higiene del sueño y discutir hábitos alimentarios que pueden impactar el descanso. Monitorea la respuesta de los pacientes a estas intervenciones.