Resumo
Pesquisadores destacam que a privação de sono e distúrbios relacionados são comuns na sociedade moderna, aumentando o risco de várias condições de saúde. Dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para funções biológicas e fisiológicas, como recuperação física e regulação imunológica. Além de práticas de higiene do sono, a revisão aponta que certos alimentos e nutrientes podem atuar como auxiliares para melhorar a qualidade do sono. Nutrientes como melatonina, magnésio, ácidos graxos ômega-3, suco de cereja azeda, kiwi, apigenina, raiz de valeriana, L-teanina, glicina, ashwagandha, mioinositol, Rhodiola rosea e fosfatidilserina foram identificados como promotores do sono. A pesquisa sugere que a incorporação desses nutracêuticos na dieta pode complementar mudanças comportamentais para um sono mais reparador.
Pontos-chave
- A privação de sono pode aumentar o risco de várias condições de saúde.
- Nutrientes como melatonina e magnésio têm propriedades que promovem o sono.
- A ashwagandha (Withania somnifera) é citada como um nutracêutico que pode ajudar na qualidade do sono.
- A revisão abrange uma variedade de alimentos e compostos que podem atuar como auxiliares do sono.
- A adoção de protocolos nutricionais pode complementar práticas de higiene do sono.
✦ Para você
Considere ajustar sua alimentação para incluir alimentos que promovem o sono, como kiwi e cerejas azedas. Experimente também incorporar práticas de relaxamento antes de dormir, como meditação ou respiração profunda. Se você tem dificuldades persistentes para dormir, é importante procurar um profissional de saúde qualificado.
Para terapeutasExpandir
Na prática clínica, avalie a dieta dos pacientes e considere a inclusão de nutracêuticos como ashwagandha (Withania somnifera) e magnésio para auxiliar na qualidade do sono. É fundamental abordar a higiene do sono e discutir hábitos alimentares que podem impactar o descanso. Monitore a resposta dos pacientes a essas intervenções.